Семинар по ОФП с Сергеем Бадюком. Одесса (полная версия)

5 раз в неделю

Программа комплекса упражнений (базовая бойцовская тренировка).

Вся работа идёт с собственным весом.

1. Тренировка икроножных мышц (подъёмы — от 1 до 5 минут). Голень — упрямая мышца. Поэтому «бьём» её супер-серией.
2. Тренировка мышц бедра (приседания).
3. Тренировка мышц спины (подтягивания — минимум 30, максимум 50, проходка раз в месяц — 100 раз).
4. Тренировка мышц пресса (любое упражнение — 100 раз).
5. Тренировка мышц груди и плечевого пояса (отжимания от пола — 200 раз, первая сотка на взрыве, вторая медленно).
6. Тренировка мышц шеи (наклоны головы вперёд-назад по 10, вправо-влево по 5, 3 подхода).

7. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой (начиная с 0:50).
8. Тренировка хвата (начиная с 1:03).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд - оценить видео
Всего оценок: 2, среднее: 4,50 из 5.
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × один =