Растяжка по системе Сергея Бадюка

В этом видео Сергей Бадюк расскажет о своей системе растяжки и разминки собранной из различных систем, таких как йога, цигун, ушу.

Основные моменты

1. Любая растяжка начинается с проработки суставов (сверху вниз). Не надо делать больше 5-ти повторов (аналогия с дверными петлями). Коленям уделяем особое внимание (старость начинается с колен). Самое главное это поймать состояние.

2. Все движения делаем на дыхании (что тянем, тем и дышим, как в цигун). Не экстималим и никуда не спешим. Задача — зафиксироваться в конечной позиции от 3 до 5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Растяжка берётся не количеством подходов, лучше встать на минуту, чем сделать 10 подходов (по причине изнашивания суставов). Никаких резких движений, обманываем мозг плавностью движений. Спина ровная, не сутулимся.