Растяжка по системе Сергея Бадюка
В этом видео Сергей Бадюк расскажет о своей системе растяжки и разминки собранной из различных систем, таких как йога, цигун, ушу.
Основные моменты
1. Любая растяжка начинается с проработки суставов (сверху вниз). Не надо делать больше 5-ти повторов (аналогия с дверными петлями). Коленям уделяем особое внимание (старость начинается с колен). Самое главное это поймать состояние.
2. Все движения делаем на дыхании (что тянем, тем и дышим, как в цигун). Не экстималим и никуда не спешим. Задача — зафиксироваться в конечной позиции от 3 до 5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Растяжка берётся не количеством подходов, лучше встать на минуту, чем сделать 10 подходов (по причине изнашивания суставов). Никаких резких движений, обманываем мозг плавностью движений. Спина ровная, не сутулимся.
Чтобы сесть на шпагат что надо делать? Садиться на шпагат!