1. Разминка на координационной лестнице.
 1.1. Перемещаться на носочках, плечи расслабить, работать только стопой и икрами. Чтобы получилось быстро нужно выше поднимать колени.
 1.2. Упражнения на маневрирование влево-вправо.
 1.3. Упражнение на старт ногой чтобы быстро войти и выйти. Не остаться на входе, а сразу забрать.

2. Азы передвижений — чувствовать ступню и уметь перемещать вес тела не «заваливая» корпус, вперёд-назад, влево-вправо.

P.S. Что-бы двигаться в бою, перемещаться, нужно иметь хорошую «функционалку». Либо нужно научиться двигаться так что-бы лишние мышцы не участвовали в этом.