Программа комплекса упражнений.

Вся работа идёт с собственным весом. 5 раз в неделю.

1. Тренировка икроножных мышц (подъёмы — от 1 до 5 минут). Голень — упрямая мышца. Поэтому «бьём» её супер-серией.

2. Тренировка мышц бедра (приседания).

3. Тренировка мышц спины (подтягивания — минимум 30, максимум 50, проходка раз в месяц — 100 раз).

4. Тренировка мышц пресса (любое упражнение — 100 раз).

5. Тренировка мышц груди и плечевого пояса (отжимания от пола — 200 раз, первая сотка на взрыве, вторая медленно).

6. Тренировка мышц шеи (наклоны головы вперёд-назад по 10, вправо-влево по 5, 3 подхода).

7. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой (начиная с 0:50).

8. Тренировка хвата (начиная с 1:03).